Apa itu Gejala “Jet Lag” ? Simak Infonya

Jet lag merupakan sekumpulan gejala yang terjadi saat tubuh menyesuaikan diri dengan zona waktu baru saat Anda bepergian.Sebelum Anda terbiasa dengan waktu lokal, Anda merasa disorientasi dan lelah seharian bahkan sulit tidur di malam hari.Anda mungki juga mengalami kesulitan berkonsentrasi, kehilangan selera, dan diare atau konstipasi.Sebagian besar orang mulai merasa efek jet lag hanya setelah melalui tiga atau lebih zona waktu.Bepergian dari timur ke barat ( sebagai contoh dari London ke New York ) memperlama hari dan biasanya lebih mudah bagi tubuh daripada bepergian dari barat ke timur, yang mempersingkat harinya.Orang cenderung menjadi lebih peka dengan efek jet lag saat mereka semakin tua.

Biasanya jet lag akan berakhir dalam beberapa hari, tips berkiut dapat membantu mengurangi efeknya.

• Jika memungkinkan, terbanglah di siang hari.Anda kurang merasa jet lag jika sampai ditempat tujuan sore hari dan tetap terjaga hingga waktu tidur malam.
• Istirahatlah yang banyak : sekurang-kurangnya tidur 8 jam di malam hari seminggu sebelum bepergian.
• Mulai sesuaikan diri dengan zona waktu yang baru saat Anda memulai perjalanan.
• Minum banyak air atau juice buah sebelum dan selama di kapal terbang untuk mencegah dehidrasi, dan hindari minum alkohol, kopi, atau kola.Makan cemilan dan hindari makanan berlemak dan asin.

• Ketika sampai ditempat tujuan, beradaptasilah dengan zona waktu makan, bangun, dan tidur lokal.Berjalan di siang hari untuk menyesuaikan jam tubuh Anda.
• Hindari minuman alkohol atau berkafein 3 jam sebelum tidur karena membuat tidur lebih sulit.
• Jet lag berefek pada kemampuan konsentrasi, jangan mengendarai hingga beradaptasi.
• Jika Anda sering bepergian, gunakan tablet antihistamin agar mudah tidur.
• Jika Anda menghabiskan kurang dari dua jam di zona waktu baru, Anda sebaiknya bangun, makan, dan tidur sesuai dengan waktu asal Anda.

• Minta saran dokter setelah bepergian jika Anda perlu minum obat yang diresepkan, seperti insulin atau pil kontrasepsi, pada waktu tertentu.

Tips Praktis Menyesuaikan diri di zona waktu Berbeda.

• Biasakan diri dalam zona waktu baru dengan mengubah jam Anda ke waktu tujuan segera Anda naik ke kapal terbang.Jika mungkin, rencanakan waktu makan dan tidur sekitar waktu itu selama penerbangan.
• Jika Anda perlu tidur di penerbangan, dengarkan musik lembut, gunakan penutup telinga , penutup mata dan bantal leher.
• Jika Anda perlu terjaga, tetap aktiflah, bangun dan jalan di kapal terbang setiap sejam, bicara dengan orang disebelah, dengar musik atau tonton film.