Tips Mengatasi Kelelahan

Kelelahan.Semua orang pasti mengalami lelah setelah kegiatan fisik atau setelah lama bekerja keras.Tidur malam yang baik biasanya dapat mengatasi masalah ini, tapi kadang kelelahan berlangsug berhari-hari dan mengganggu kegiatan harian.Penyebab yang sering terjadi adalah akibat sulit tidur, stres atau jika mengalami kesedihan seperti adanya kematian.Diet yang tak sehat dan tidak berolahraga adalah kontributor yang umum.Penyakit akibat virus seperti demam kelenjar dan flu dapat menyebabkan Anda lelah berminggu-minggu setelahnya.Kadang kala kelelahan menetap disebabkan kondisi tertentu, seperti anemia atau masalah tiroid.

Beberapa Tips dapat Anda terapkan guna mengatasi kelelahan dan membantu memulihkan kembali energi Anda.

• Jika Anda termasuk orang yang sangat sibuk, tidurlah yang cukup di malam hari.Terlalu sibuk dan mencoba membayar hutang tidur di akhir pekan, akan mengganggu rutinitas tidur dan membuat Anda semakin lelah.
• Jangan ketinggalan sarapan.Termasuk sayuran segar, buah, sereal, dan roti gandum, pasta, juga nasi.Kurangi makanan berlemak seperti keju, telur, daging merah, juga garam dan gula yang berlebih.
• Periksalah apakah Anda kelebihan berat badan atau terlalu kurus.Jika Anda perlu mengurangi berat badan lakukan bertahap.
• Olahraga teratur di udara terbuka, khususnya jika Anda bekerja di belakang meja.
• Jika Anda mengantuk di sepanjang hari atau selagi mengendarai mobil, coba “ tidur siang sejenak “
• Jika Anda mengidap penyakit viral, seperti demam kelenjar atau flu, perlu beberapa minggu untuk pulih.Lakukan kegiatan ringan saat kembali bekerja dan sekolah.
• Stres menyebabkan “ ketegangan “, luangkan waktu untuk relaksasi, coba teknik nafas dalam dan relaksasi otot.
• Atur jadwal ke dokter bila Anda tetap merasa lelah setelah mencoba beberapa anjuran diatas selama 2-3 minggu, atau Anda mengalami gejala lainnya.

Teknik Praktis

• Jika Anda merasa mengantuk sepanjang hari, tidur sejenak dapat membantu Anda merasa lebih segar.
• Tidur siang ideal 10-15 menit, tapi bahkan 5 menit dapat membuat Anda lebih segar dan pikiran lebih tajam.Tidur lebih dari 15 menit membantu, tapi Anda merasa gugup sesudahnya.lebih dari 30 menit dapat mengganggu tidur malam Anda.
• Lakukan tidur siang setiap hari pada waktu yang sama sehingga tubuh terbiasa dengan rutinitasnya.Gunakan alarm jika khawatir tidur terlalu lama.
• Jangan tidur siang di akhir hari atau tertidur di depan TV, dan jangan gunakan tidur siang sebagai pengganti tidur malam jika Anda sulit tidur.

Demikian tips untuk mengatasi kelelahan kali ini, semoga bermanfaat.