Tips dan Teknik Praktis Mengatasi Serangan Panik

Serangan panik merupakan episode dari ketakutan yang sangat kuat dengan gejala fisik yang tidak menyenangkan, tanpa adanya ancaman dari luar. Nafas Anda tersengal-sengal atau bernafas cepat ( hiperventilasi ) da berkeringat, pening, mual, mati rasa, sakit dada, atau berdebar-debar. Serangan dapat berhubungan dengan kegelisahan, stres, depresi, phobia ( seperti takut naik pesawat terbang ), atau menggunakan stimulan atau obat, tpi dapat  juga tanpa alasan yang jelas. Meskipun serangan biasanya berlangsung cepat, ketakutan mengalaminya dapat mengganggu kehidupan.

Beberapa Tips yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan diri dengan cepat dan membantu Anda mengatasi serangan berikutnya :

• Jika Anda bernafas cepat, coba bernafas dengan menggunakan kantong.
• Saat gejalanya memburuk, fokus terus pada sesuatu yang terjadi dekat Anda atau apa yang dikatakan orang lain, jangan fokus dengan perasaan Anda. Ingatkan diri Anda bahwa, meskipun gejalanya tak menyenangkan, mereka tak menyakiti Anda dan akan segera berlalu.

• Coba hindari situasi dimana Anda kena serangan. Jika Anda mulai mengkonfrontasinya, simptom Anda akan mulai meghilang dan Anda akan kembali mendapatkan kepercayaan diri lagi.

• Buat jadwal dengan dokter Anda untuk mengecek apakah simptom atau gejala Anda diakibatkan penyakit yang lebih serius seperti sakit jantung.

Teknik Praktis Bernafas di Kantong Kertas

Bernafas cepat selama serangan panik dapat menurunkan kadar karbondioksida dalam darah sehingga Anda mau pingsan. Bernafaslah didalam kantong kertas, yang ditekan longgar menutup mulut dan hidung Anda untuk mengembalikan kadar karbondioksida. Telungkupkan tangan Anda diatas mulut dan hidung Anda jika tak punya kantong kertas.Tarik nafas dan hembuskan ke kantong selama 10 kali, lalu bernafaslah normal selam 15 detik. Ulangi hingga nafas Anda menjadi lebih teratur.

Pencegahan serangan Panik

• Gaya hidup dan teknik berikut dapat membantu mencegah atau setidaknya mengurangi serangan panik.
• Terlalu banyak minum kafein dapat memicu serangan, jadi Anda harus mengurangi minuman berkafein. Hentikan alkohol dan rokok juga jangan minum obat-obat terlarang.
• Makan dengan teratur agar kadar gula Anda tetap stabil
• Olahraga teratur dapat memperbaiki kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tips dan Teknik Praktis Mencegah Pening atau Mau Pingsan

Pening atau mau pingsan adalah masalah yang umum dialami setiap orang.Penyebabnya termasuk kadar gula rendah, terlalu banyak memgomsumsi alkohol, atau bangun terlalu cepat.Merasa mau pingsan dapat diakibatkan shock atau panik, mungkin juga karena kehamilan.Serangan ini biasanya disebabkan oleh hal sepele, tapi kadang kala disebabkan penyakit atau obat-obatan tertentu.

Beberapa tips yang dapat Anda lakukan saat hendak pingsan atau merasa pening

• Tundukkan kepala Anda kelutut atau angkat kaki Anda dan coba kontrol pernafasan Anda.

• Jika terjadi beberapa jam setelah Anda terakhir makan, makan atau minumlah cemilan manis ( tidak mengandung pemanis buatan ).
• Jangan minum minuman kafein seperti kopi, teh, kola, atau alkohol, dan jangan merokok karena semua ini dapat memperburuk kondisi Anda.
• Jangan coba mengendarai mobil atau menjalankan mesin hingga Anda benar-benar pulih.

• Segera hubungi dokter jika Anda menggunakan obat resep yang mungkin menyebabkan masalah ini, seperti obat tekanan darah tinggi atau obat penenang.

Teknik Praktis untuk pemulihan

• Jika Anda merasa ingin pingsan atau pening, duduk dan taruh kepala Anda dilutut.Alternatif lainnya, berbaring dan angkat kaki Anda keatas kursi atau bantal.Coba tetap tenang, karena nafas yang cepat dan kegelisahan dapat memperburuknya.Bernafaslah pelan dan dalam.Buka jendela atau keluar ke udara segar jika cukup kuat untuk berjalan.

• Bagaimana Cara Mencegah Ingin Pingsan ?
• Kombinasi langkah berikut dengan pengobatan dokter untuk mencegah serangan lebih jauh :

• Hindari lingkunga panas dan sumpek.keluarlah ke udara segar dari waktu ke waktu.
• Jangan mendadak bangun dari berbaring atau duduk .
• Minum setidaknya 6-8 gelas sehari.

• Makan teratur, makan cemilan sehat, seperti buah, untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
• Hindari memaksa buang air besa di toilet, karenda dapat menyebabkan dropnya tekanan darah.
• Jika Anda hamil, jangan berdiri lama, atau berbaring datar.

Sekian dulu tips dan teknik praktis mencegah dan mengatasi keadaan pening dan rasa mau pingsan, semoga bermanfaat.

Apa itu Gejala “Jet Lag” ? Simak Infonya

Jet lag merupakan sekumpulan gejala yang terjadi saat tubuh menyesuaikan diri dengan zona waktu baru saat Anda bepergian.Sebelum Anda terbiasa dengan waktu lokal, Anda merasa disorientasi dan lelah seharian bahkan sulit tidur di malam hari.Anda mungki juga mengalami kesulitan berkonsentrasi, kehilangan selera, dan diare atau konstipasi.Sebagian besar orang mulai merasa efek jet lag hanya setelah melalui tiga atau lebih zona waktu.Bepergian dari timur ke barat ( sebagai contoh dari London ke New York ) memperlama hari dan biasanya lebih mudah bagi tubuh daripada bepergian dari barat ke timur, yang mempersingkat harinya.Orang cenderung menjadi lebih peka dengan efek jet lag saat mereka semakin tua.

Biasanya jet lag akan berakhir dalam beberapa hari, tips berkiut dapat membantu mengurangi efeknya.

• Jika memungkinkan, terbanglah di siang hari.Anda kurang merasa jet lag jika sampai ditempat tujuan sore hari dan tetap terjaga hingga waktu tidur malam.
• Istirahatlah yang banyak : sekurang-kurangnya tidur 8 jam di malam hari seminggu sebelum bepergian.
• Mulai sesuaikan diri dengan zona waktu yang baru saat Anda memulai perjalanan.
• Minum banyak air atau juice buah sebelum dan selama di kapal terbang untuk mencegah dehidrasi, dan hindari minum alkohol, kopi, atau kola.Makan cemilan dan hindari makanan berlemak dan asin.

• Ketika sampai ditempat tujuan, beradaptasilah dengan zona waktu makan, bangun, dan tidur lokal.Berjalan di siang hari untuk menyesuaikan jam tubuh Anda.
• Hindari minuman alkohol atau berkafein 3 jam sebelum tidur karena membuat tidur lebih sulit.
• Jet lag berefek pada kemampuan konsentrasi, jangan mengendarai hingga beradaptasi.
• Jika Anda sering bepergian, gunakan tablet antihistamin agar mudah tidur.
• Jika Anda menghabiskan kurang dari dua jam di zona waktu baru, Anda sebaiknya bangun, makan, dan tidur sesuai dengan waktu asal Anda.

• Minta saran dokter setelah bepergian jika Anda perlu minum obat yang diresepkan, seperti insulin atau pil kontrasepsi, pada waktu tertentu.

Tips Praktis Menyesuaikan diri di zona waktu Berbeda.

• Biasakan diri dalam zona waktu baru dengan mengubah jam Anda ke waktu tujuan segera Anda naik ke kapal terbang.Jika mungkin, rencanakan waktu makan dan tidur sekitar waktu itu selama penerbangan.
• Jika Anda perlu tidur di penerbangan, dengarkan musik lembut, gunakan penutup telinga , penutup mata dan bantal leher.
• Jika Anda perlu terjaga, tetap aktiflah, bangun dan jalan di kapal terbang setiap sejam, bicara dengan orang disebelah, dengar musik atau tonton film.

Tips Praktis Mengatasi Keluhan Sulit Tidur

Banyak orang yang mengalami sulit tidur.orang dewasa butuh rata-rata 7-8 jam untuk tidur dan semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk tidur saat orang semakin tua.Orang yang sudah tua biasanya membutuhkan 5-6 jam, sesekali begadang tidak mengganggu kecuali menyebabkan kelelahan esok harinya.Gangguan tidur yang menetap sering diakibatkan stres, kegelisahan, atau depresi yang membuat Anda terus capai, kesal, dan tak dapat berkonsentrasi.Simptom atau gejala fisik seperti nyeri, masalah pernafasan, dan hot flush ( serangan rasa panas ) juga beberapa obat dapat mengganggu tidur.

Yang dapat Anda lakukan untuk lebih muda tertidur di malam hari, diantaranya :

• Pergi ketempat tidur dan bangun di saat sama setiap hari.Bahkan jika lelah jangan tidur siang.
• Jangan makan makanan berat kurang dari tiga jam sebelum pergi tidur.Hindari kopi, teh, minuman kola, alkohol, dan merokok.Jika Anda lapar, makan biskuit atau pisang.Minum segelas susu hangat setengah jam sebelum tidur.

• Coba obat herbal yang dapat membantu Anda tidur lelap seperti sirup atau tablet yang mengandung valerian, passion flower, hops, atau minyak lavender juga merupakan resep tradisional untuk tidur, coba hirup baunya atau tambahkan pada air hangat untuk mandi sebelum tidur.
• Jika Anda merasa tegang, coba lakukan teknik relaksasi, beberapa saat sebelum tidur.berendamlah dalam air hangat.

• Menggunakan antihistamin sedatif dapat meghilangkan masalah tidur yang tidak permanen.

Tips Praktis Mengelola Tidur

• Berhenti bekerja setidaknya sejam sebelum waktu tidur dan baca buku atau dengarkan musik menenangkan.Buat ruangan tenang, redup, dan sejuk.
• Jika tak bisa tertidur dalam 30 menit, bangun, dan pergi keruangan lain, dan baca.jangan menonton TV.
• Jika kepala Anda penuh dengan tugas untuk esok harinya, taruh buku catatan di samping tempat tidur dan catat.

Anda Pernah Depresi ? Coba Baca Tips Berikut ini

Sebagian besar orang sesekali merasakan suasana hati tak enak, tapi jika depresi perasaan ini terus bertahan .Anda sedih dan tak berdaya, khususnya pagi hari: tak ada energi dan rasa percaya diri dan sulit untuk berkonsentrasi serta mengambil keputusan.Masalah tidur, kehilangan nafsu se*ks, dan tak berselera makan biasa terjadi.Terkadang depresi adalah reaksi atas peristiwa hidup seperti kematian, atau tanpa sebab jelas.tak ada sinar matahari saat musim dingin membuat orang sedih, dan 1 dari 10 perempuan terserang depresi setelah melahirkan.

Ada beberapa perubahan gaya hidup yang membantu Anda melalui periode pendek perasaan tak berdaya.Kadang juga dibutuhkan obat dari dokter.

• Saat Anda depresi, bahkan tugas ringan terasa berat.buat tujuan kecil, terukur dan mudah untuk Anda setiap hari, seperti sekitar rumah, sarapan spesial.Lakukan pendekatan sama jika Anda merasa tak mampu menghadapi masalah.Selesaikan satu masalah setiap saat; jika penting, bagi menjadi bagian lebih kecil dengan tujuan yang mudah dicapai, dan lakukanlah.
• Jika Anda punya pikiran sedih atau egatif, alihkan dengan mendengar radio atau melihat TV, yang membutuhkan sedikit konsentrasi.
• Coba hindari stres lainnya.Jika mungkin, tunda atau delegasikan putusan penting.Lihat secar rasional pekerjaan yang Anda lakukan; fokus pada tugas utamanya dan kesampingkan yang kurang penting.
• Jangan menyimpan masalah.Anda mungkin merasa lega jika dapat membagi perasaan dan emosi dengan keluarga dan teman yang simpatik.Bicara tentang masalah Anda bukanlah tanda kelemahan.
• Coba makan teratur.Meskipun Anda tidak ingin.Pilih makanan yang Anda suka, tapi yakinkan makan banyak sayuran, buah, roti, pasta, nasi, dan kentang.Makan dalam porsi kecil.
• Olah raga membantu Anda untuk rileks, memperbaiki tidur, dan mengurangi depresi dengan melepaskan kimia otak yang dapat memperbaiki suasana hati.Jalan atau bertaman dapat bermanfaat.Semua orang bisa melakukan olahraga,tapi jika Anda punya masalah medis ( seperti arthritis atau masalah jantung ), tanyak dokter terlebih dahulu.
• Masukkan makanan seperti ikan berminyak dan minyak zaitun dalam diet Anda untuk meningkatkan asal lemak esensial.substansi ini dapat melawan depresi.
• Hentikan minum alkohol.Meskipun tampak memberi “jalan cepat”, alkohol dapat
• Menyebabkan depresi dan mengganggu kesehatan.
• Hentikan menggunakan obat terlarang seperti cannabis, ekstasi karena menyebabkan efek jangka panjang yang buruk terhadap depresi.
• Jika tidur Anda terganggu, coba kurangi masukan kafein, dan hindari tidur di siang hari.
• Jika Anda terus tegang dan sulit mengalihkan diri, coba praktekkan latihan pernafasan dalam dan metode relaksasi otot.
• Jika mungkin, coba identifikasi penyebab depresi Anda.memahami masalah dapat menghentikan rasa bersalah terhadap perasaan Anda dan, bersama waktu, Anda dapat mengatasi kesulitan yang ada dibawahnya.
• Jika Anda terus menerus merasa depresi di musim dingin ( kondisi yang dikenal dengan ganggua akibat musim atau SAD ) Anda bisa mendapat manfaat dari perawatan sinar.

Tips Praktis Mengatasi Gangguan Simptom Akibat Musim ( Symptoms of seasonal affective disorder/SAD )

Symptoms of seasonal affective disorder/SAD biasanya terjadi saat hari memendek dimusim gugur.Anda mungkin merasa sedih dan lelah, ingin lebih banyak tidur dari biasanya, dan ingin cemilan bertepung atau manis.Meningkatkan paparan sinar alami dapat membantu penderita SAD.Coba beberapa tips berikut ini :

• Coba ada diluar sebanyak mungkin di musim dingin.Bahkan pada hari mendung dan berawan Anda tetap mendapat manfaat dari sinar alami.
• Atur kondisi kantor atau rumah sehingga Anda terpapar sinar alami sebanyak mungkin.bekerjalah dekat jendela jika bisa.Potong pohon atau semak sekitar rumah agar sinar dapat masuk.
• Jika mungkin, pergilah ke negara tropis untuk liburan musim dingin.
• Beberapa orang terbantu dengan perawatan sinar.Ini berupa kotak sinar khusus yang memancarkan sinar sangat terang.beberapa kotak menstimulasi sinar saat fajar pagi.Kotak sinar ini biasanya mahal, diskusikan apa manfaatnya dengan dokter Anda sebelum membeli peralatan ini.

Tips Mengatasi Kelelahan

Kelelahan.Semua orang pasti mengalami lelah setelah kegiatan fisik atau setelah lama bekerja keras.Tidur malam yang baik biasanya dapat mengatasi masalah ini, tapi kadang kelelahan berlangsug berhari-hari dan mengganggu kegiatan harian.Penyebab yang sering terjadi adalah akibat sulit tidur, stres atau jika mengalami kesedihan seperti adanya kematian.Diet yang tak sehat dan tidak berolahraga adalah kontributor yang umum.Penyakit akibat virus seperti demam kelenjar dan flu dapat menyebabkan Anda lelah berminggu-minggu setelahnya.Kadang kala kelelahan menetap disebabkan kondisi tertentu, seperti anemia atau masalah tiroid.

Beberapa Tips dapat Anda terapkan guna mengatasi kelelahan dan membantu memulihkan kembali energi Anda.

• Jika Anda termasuk orang yang sangat sibuk, tidurlah yang cukup di malam hari.Terlalu sibuk dan mencoba membayar hutang tidur di akhir pekan, akan mengganggu rutinitas tidur dan membuat Anda semakin lelah.
• Jangan ketinggalan sarapan.Termasuk sayuran segar, buah, sereal, dan roti gandum, pasta, juga nasi.Kurangi makanan berlemak seperti keju, telur, daging merah, juga garam dan gula yang berlebih.
• Periksalah apakah Anda kelebihan berat badan atau terlalu kurus.Jika Anda perlu mengurangi berat badan lakukan bertahap.
• Olahraga teratur di udara terbuka, khususnya jika Anda bekerja di belakang meja.
• Jika Anda mengantuk di sepanjang hari atau selagi mengendarai mobil, coba “ tidur siang sejenak “
• Jika Anda mengidap penyakit viral, seperti demam kelenjar atau flu, perlu beberapa minggu untuk pulih.Lakukan kegiatan ringan saat kembali bekerja dan sekolah.
• Stres menyebabkan “ ketegangan “, luangkan waktu untuk relaksasi, coba teknik nafas dalam dan relaksasi otot.
• Atur jadwal ke dokter bila Anda tetap merasa lelah setelah mencoba beberapa anjuran diatas selama 2-3 minggu, atau Anda mengalami gejala lainnya.

Teknik Praktis

• Jika Anda merasa mengantuk sepanjang hari, tidur sejenak dapat membantu Anda merasa lebih segar.
• Tidur siang ideal 10-15 menit, tapi bahkan 5 menit dapat membuat Anda lebih segar dan pikiran lebih tajam.Tidur lebih dari 15 menit membantu, tapi Anda merasa gugup sesudahnya.lebih dari 30 menit dapat mengganggu tidur malam Anda.
• Lakukan tidur siang setiap hari pada waktu yang sama sehingga tubuh terbiasa dengan rutinitasnya.Gunakan alarm jika khawatir tidur terlalu lama.
• Jangan tidur siang di akhir hari atau tertidur di depan TV, dan jangan gunakan tidur siang sebagai pengganti tidur malam jika Anda sulit tidur.

Demikian tips untuk mengatasi kelelahan kali ini, semoga bermanfaat.

Tips Mengobati Keluhan Gatal-gatal

Gatal termasuk masalah yang sepele, tapi terus menggaruk dapat merusak kulit Anda dan membuat masalahnya semakin memburuk.Area kecil gatal dapat disebabkan gigitan serangga atau terjadi bersama reaksi kemerahan akibat tanaman, logat, zat kimia atau kosmetik.Area yang lebih besar mungkin akibat kulit kering, panas, biang keringat, kurap atau scabies, atau penyakit kulit seperti eksim dan psoriasis.Gatal diseluruh tubuh dapat pula disebabkan oleh diabetes, masalah hati, atau reaksi obat.Stres dan kegelisahan dapat menyebabkan gatal yang luar biasa.

Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda coba guna mengurangi keluhan gatal yag membandel :

• Coba sebisa mungkin hindari menggaruk, dan kuku dijaga agar tetap pendek untuk megurangi luka.
• Bubuhi dengan kompres dingin.Rendam handuk muka bersih dalam air dingin, peras, kemudian taruh ditempat yang gatal, biarkan beberapa saat.Ulangi bila perlu.
• Bubuhka larutan yang mendinginkan seperti cairan calamin dan obat yang mencegah iritasi seperti krem crotamiton.
• Coba gunakan krem hydrocortison yang ringan untuk daerah yang merah, gatal akibat iritan, seperti produk pembersih atau perhiasan logam.Krem juga membantu untuk gigitan serangga dan tusukan serangga.
• Gunakan tablet antihistamin untuk mengurangi gatal yang membuat Anda terbangun sepanjang malam.Krem antihistamin juga dapat membantu untuk bekas gigitan serangga.
• Lembabkan dan dinginkan kulit yang kering.
• Bila gatal timbul sebagai dan diperparah oleh stres, gunakan teknik relaksasi dengan pernafasan dalam.
• Jika memungkinkan, hindari lingkungan panas atau lembab.
• Pakai baju longgar dan serat alami, hindari kain wol.
• Segera konsultasikan dengan dokter Anda bilal gatal tidak berkurang setelah satu minggu, atau ada gejala lain ( kulit dan mata menguning atau kehilangan berat badan ).

Tips Pencegahan

• Hindari yang menjadi pemicu gatal, coba Anda identifikasi apa yang menjadi penyebab dan yang memperparah gatal.
• Catat kapan Anda merasa gatal dan dan produk apa yang digunakan atau jenis baju yang dikenakan.Jika gatal disebabkan oleh produk untuk kulit, ubah ke jenis yang lebih ringan tanpa parfum.Jika ini disebabkan produk pembersih, gunakan yang non biologikal.

Tips Mengatasi Keringat Yang Berlebihan

Tips Mengatasi Keringat Yang Berlebihan - Hampir semua orang berkeringat banyak saat berolahraga atau berada di udara panas, tapi beberapa orang berkeringat secara berlebihan.Keringat berlebih umumnya terjadi pada remaja tapi dapat berlanjut sepanjang hidup.Orang yang banyak berkeringat lebih mudah terkena infeksi jamur kulit.Meskipun beberapa orang secara alamiah lebih rentan dengan masalah ini, beberapa faktor seperti stres dan kegelisahan dapat berperan.Keringat berlebih kadang kala terjadi pada wanita menjelang menopause, atau sebagai akibat kondisi seperti kelenjar tiroid yang terlalu aktif.

Beberapa Tips dan perawatan dirumah untuk Anda yang sering mengalami berkeringat berlebihan, simak informasi berikut ini.

• Berendam atau mandi sekurangnya sekali sehari dengan air hangat, lalu keringkan tubuh Anda.
• Gunakan antiperspiran atau antiperspiran dengan deodoran.Jika produk biasa tidak bekerja, coba yang mengandung alumunium klorida.
• Gunakan baju dalam dan baju bersih setiap hari.Gunakan kain katun, khususnya yang kena langsung ke kulit.Hindari pakaian ketat.
• Jika kaki Anda berkeringat, gunakan sepatu kulit dan kaos kaki katun, dan ganti secara teratur.Telanjang kaki atau gunakan sendal sebisa mungkin.
• Minum setidaknya delapan gelas sehari, untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.Hentikan minum alkohol atau minuman berkafein, khususnya minuman panas.
• Hindari masakan berbumbu yang membuat Anda berkeringat dan bau, termasuk bawang merah dan bawang putih.
• Jika Anda berkeringat saat gelisah, coba teknik mengurangi stres.Jika Anda kelebihan berat badan, coba kurangi berat badan Anda.

Saran Medis ; Kunjungi Dokter bila :

• Anda tetap berkeringat berlebihan atau bau badan setelah mengikuti tips diatas.
• Anda mengalami gejala lainnya bersama dengan keringat berlebih.

Pengobatan

Antiperspiran dan Deodoran

• Antiperspiran menutup pori-pori yang menghasilkan keringat, selagi deodoran menyerang bakteri di  kulit yang menyebabkan bau badan.Banyak produk yang merupakan kombinasi dari keduanya.Gunakan setiap hari setelah mandi.Jika Anda mengalami iritasi kulit, gunakan produk yang hypoalergi.Bedak kaki bisa menyerap lembab dan bau untuk kaki.

Larutan Alumunium Klorida

• Mengobati keringat berlebih di ketiak, tangan, dan kaki.Biasanya berupa roll on yang dibubuhkan pada kulit kering setiap malam dan dibersihkan hari berikutnya.Kurangi penggunaannya jika keringat berkurang.Jangan gunakan pada kulit yang iritasi, atau dekat mata dan bibir, atau kurang dari 12 jam setelah mencukur.

Mengenal Stres, Tips dan Pencegahannya

Mengenal Stres, Tips dan Pencegahannya - Saat Anda stres, otot menegang, jantung berdetak lebih kencang, nafas lebih cepat dan pendek, dan otak Anda lebih waspada.Dalam dosis kecil, stres dapat memperbaiki kinerja Anda di situasi seperti olahraga atau pekerjaan, tapi stres berlebih atau berkepanjangan dapat merusak kesehatan Anda.Anda bisa tak berselera makan, sakit kepala, migrain, sulit tidur, dan lebih rentan terserang infeksi.Anda juga merasa gelisah, kesal, tak dapat berkonsentrasi, lelah, sedih, atau depresi.Stres cenderung meningkat saat tekanan dalam hidup meningkat, atau dipicu oleh kejadian yang menyedihkan seperti kemarin.

Orang akan mempunyai reaksi berbeda terhadap stres, tergantung pada kepribadiannya dan dukungan orang di sekitar mereka.Meskipun Anda tak dapat mengontrol kejadian sulit dalam hidup, Anda dapat beradaptasi dengan stres sehari-hari dan belajar menghindari beberapa darinya. Berikut beberapa tipsnya :

• Tidurlah yang cukup.Jika lelah Anda lebih cepat merasa stres.
• Makan teratur guna memeprtahankan level energi Anda tetap sepanjang hari.Jangan pernah tak sarapan.Tambahkan buah segar, sereal, roti gandum, pasta, dan nasi dalam pola makan Anda.Kurangi makanan seperti keju, telur, daging merah, dan mentega yang tinggi lemak.Kurangi asupan gula dan garam.
• Kurangi kafein dengan membatasi asupan kopi, teh dan coklat.
• Lakukan olahraga teratur, khususnya jika terus bekerja di depan meja.Olah raga memberi zat kimiawi " rasa senang " dalam otak yang meningkatkan rasa nyaman.Coba berjalan atau berenang.Bersepeda selama 15-30 menit.
• Luangkan waktu secara teratur untuk relaksasi, jangan tunggu hingga Anda merasa lelah.Berjalan santailah; dengarlah musik; atau coba meditasi atau yoga.
• Bayangkan diri Anda ada di tempat dimana Anda merasa hangat, rileks, dan nyaman, seperti berbaring di pantai.Coba bayangkan semua warna, suara, bau dan perasaannya.
• Praktekkan pernafasan dalam dan terkontrol yang dapat Anda lakukan kapanpun Anda merasa tegang.
• Kontrol agak tidak mengkritik diri sendiri.Untuk mengatasinya, ingatlah hal yang baik juga sukses Anda di masa lalu.
• Jangan menyimpan kekhawatiran Anda, biasanya cukup membantu jika menceritakan masalah pada anggota keluarga lainnya.
• Jangan coba menghilangkan stres dengan beralih ke alkohol atau obat ilegal.Ini hanya akan menambah daftar masalah Anda.

Teknik Praktis Atasi Stres dengan Pernafasan Dalam

Latihan ini membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda.Pernafasan dalam menggunakan otot-otot diafragma serta perut dan dasar bagi sebagian besar metode relaksasi.Cari tempat  dimana Anda tak terganggu.Matikan telepon genggam Anda, lakukan selama 10-20 menit setiap hari.brikut caranya :

1. Kenakan pakaian longgar dan duduk atau berbaring dalam posisi nyaman.taruh satu tangan Anda di dada dan yang lain diperut.Bernafaslah lembut melalui hidung Anda, tahan nafas sebentar kemudian hembuskan pelan.Coba bernafas dengan  otot perut sehingga tangan bawah bergerak lebih jauh dari tangan atas.
2. Sekali Anda tahu cara bernafas menggunakan perut, taruh tangan Anda tepat dibawah rusuk.rasakan tangan Anda bergerak selagi perut Anda naik dan turun.Saat Anda merasa lebih rileks, letakkan tangan Anda disamping dan nikmati relaksasi ini.

Tips Mencegah dan Membatasi Stres

Langkah-langkah berikut akan membantu Anda mengatasinya dan membuat Anda merasa lebih sehat.

• Selama 2-3 minggu, catat situasi dimana Anda merasa stres dan apakah stres membuat Anda merasa lebih baik atau buruk dari biasanya.Pikirkan cara bereaksi yang berbeda agar Anda lebih pegang kendali.Tanya orang lain bagaimana reaksi mereka.
• Terimalah hal yang dapat dikendalikan Anda; seperti macet.
• Organisasikan dan prioritaskan waktu.Lakukan lebih dahulu hal yang paling penting.Antisipasi tenggak waktu dan kurangi komitmen lain.
• Identifikasi tugas dan bagi jadi satu tugas selesai.
• Miliki harapan yang realistis.Jangan berkomitmen dengan tugas yang tak dapat diselesaikan atau delegasikan jika tak ingin melakukannya.Jangan merasa lemah atau bersalah jika ada yang salah.
• Beristirahat teratur sepanjang hari, meskipun hanya memandang keluar jendela.Istirahatlah untuk makan siang.

Saran Medis : Atur jadwal untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda tak mampu mengatasi stres, atau Anda merasa depresi.

Tips Mengatasi Gejala dan Keluhan Demam

Tips Mengatasi Gejala dan Keluhan Demam - Saat demam, suhu tubuh naik diatas 37 derajat celsius.Demam adalah salah satu cara dimana tubuh bereaksi terhadap infeksi, akibat dari penyakit yang disebabkan oleh virus seperti flu, atau infeksi tenggorokan, dada, saluran kemih.Ini berakibat serangan panas, terbakar matahari, atau reaksi obat.Awalnya Anda merasa hangat: namun jika suhu tubuh semakin tinggi Anda akan kedinginan dan menggigil, pada saat suhu tubuhnya turun Anda merasa panas dengan kulit memerah, Anda dapat mengalami dehidrasi jika demamnya bertahan.

Tips yang dapat Anda lakukan bila terjadi demam :

• Istirahat; Anda tak perlu tidur terus menerus, tapi jangan juga terlalu banyak bergerak.Jangan pergi bekerja.
• Gunakan penghilang nyeri ( Analgetika ).
• Minum sedikitnya 8 gelas air atau juice buah yang encer untuk mencegah dehidrasi.Hindari minuman berkafein.Cobalah sup atau kaldu jika Anda tidak mau makan.
• Buat badan sejuk tapi hindari dingin.Gunakan pakaian ringan dan longgar.Dalam udara panas, gunakan kipas angin.
• Untuk mengecek suhu tubuh, gunakan termometer digital.
• Jika Anda menggigil, jangan coba hangatkan diri.Lebih baik gunakan selimut tipis.
• Jika anda merasa panas dan berkeringat, gunakan spon untuk mengusap wajah dengan air hangat.

Saran Medis Lebih Lanjut :

• Segera kunjungi dokter bila suhu tubuh terus naik meskipun sudah diusahakan menurunkannya, dan demam tidak berkurang dalam dua hari atau timbul gejala lainnya.
• Konsultasikan dengan dokter Anda bila Anda merasa lemah, jika ada gejala spesifik yang menyertai demam, seperti sakit telinga, bercak/ruam kemerahan, atau batuk berdahak.

Apa itu Infeksi Nosokomial ?

Infeksi nosokomial merupakann infeksi yang terjadi di rumah sakit atau dalam sistem pelayanan kesehatan yang berasal dari fasilitas rumah sakit atau sistem pelayanan kesehatan, pasien, petugas kesehatan, pengunjung, atau sumber lain.

Sumber penyebab terjadinya infeksi nosokomial antara lain sebagai berikut.

Pasien

Pasien merupakan sumber pertama yang dapat menyebarkan kuman penyebab infeksi ke pasien lain, petugas kesehatan, pengunjung, atau benda serta alat-alat lain yang terdapat di rumah sakit.

Petugas Kesehatan

Petugas kesehatan dapat terkontaminasi kuman penyebab infeksi dari salah satu pasien dan menyebarkan ke orang lain serta ke alat-alat rumah sakit.

Pengunjung

Pengunjung dapat menyebarkan kuman penyebab infeksi yang didapat dari luar rumah sakit atau sebaliknya.

Sumber lain

Sumber lain yang dapat menyebabkan infeksi nosokomial meliputi kondisi kebersihan lingkungan rumah sakit, kebersihan dan kesterilan peralatan rumah sakit, serta kebersihan peralatan yang dibawa pasien atau pengunjung.

Tahukah Anda Alasan Medis Pemberian Susu Botol Pada Bayi

ASI merupakan pilihan utama bagi bayi yang sangat dianjurkan oleh para praktisi kesehatan, karena ASI mempunyai kandungan gizi yang lengkap yang sangat dibutuhkan oleh Bayi.Namun tahukah Anda pada keadaan  ternyata tertentu bayi tidak dianjurkan menyusu pada ibunya dan disarankan menggunakan susu botol ( Susu formula ), kita cari tahu jawabannya berikut ini yuk.

Ada berbagai Alasan Medis mengapa bayi tidak bisa menyusu, yaitu :

• Ibunya sakit seperti menderita penyakit TBC aktif atau HIV
• Ibunya mungkin memakan obat atau beberapa obat yang bila melewati air susu ibu akan membahayakan bayinya.
• Bayi yang sangat prematur tidak bisa menyusui secara normal, tetapi bisa diberikan susu ibu yang sudah dikeluarkan atau susu formula dengan cepat melalui selang plastik tipis ( NGT ) ke dalam lambung.
• Keadaan tertentu seperti platozschizis ( sumbing ), yang membuat bayi sukar mengisap.Pada kasus ini, bisa diberikan dengan botol yang dirancang khusus dimana ASI sudah dikeluarkan dari ibunya atau dari susu formula buatan.
• Bayi dengan penyakit bawaan saluran pencernaan atau gangguan metabolisme mungkin tidak toleran terhadap susu manusia atau susu formula dan bila ini terjadi, mereka memerlukan formula khusus.

Susu Formula Khusus

Ada susu formula khusus untuk bayi prematur yang mengandung protein  dan kalori ekstra untuk memaksimalkan pertumbuhan pada beberapa mibggu pertama kehidupan.Ada juga “ susu dasar “ khusus yang mengandung gula, peptida, dan asam amino yang digunakan bagi bayi yang telah dilakukan pengangkatan usus besar karena penyakit dan membutuhkan suatu makanan yang mudah diserap.Ahli gizi di rumah sakit biasanya merancang susu ini untuk kebutuhan khusus pada setiap bayi.

Susu soya tersedia secara komersil dan saat ini digemari antara orang tua untuk beralih ke susu soya bila mereka kurang bahagia dengan tabiat bayinya, sebab mereka percaya bahwa susu formula merupakan penyebab masalah itu.

Mengubah diet bayi dengan harapan akan meningkatkan mood atau membuat tidur lebih baik seperti yang diharapkan, memberi makan susu khusus hanya digunakan untuk mengobati penyakit tertentu.Pengalihan diet pada bayi dan anak kecil yang baru bisa jalan bisa menimbulkan kelaparan perlahan-lahan bagi anak dan nasihat dari dokter atau petugas kesehatan harus selalu dipertimbangkan sebelum mengubah susu.